怎样瘦肚子和腰

怎样瘦肚子和腰？运动是最有效最快速的方法，按照以下的步骤坚持锻炼，就可以拥有平坦小腹了哦。

瘦腹操第一式

坐在垫子上，腰部挺直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，双手轻轻抱住大腿后侧。

这个动作可以有效舒缓呼吸。

瘦腹操第二式

然后慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

tips：这个动作可以缩紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

瘦腹操第三式

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。

tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。

瘦腹操第四式

头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

tips：将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上。

瘦肚子秘诀：除了练习以上的瘦腹操，配合正确的饮食和养成良好的生活习惯也很重要，多吃蔬果，保持正确坐姿，挺胸收腹，多扭腰也是可以帮助瘦肚子的哦！

每天坚持有氧运动，搭配饮食多管齐下，想瘦肚子的朋友可以试一试小编介绍的方法。