夏天晚上跑步能减肥吗？

夏天晚上跑步能减肥吗？跑步有哪几种方式？跑步后有什么需要注意的吗？下面跟小编来了解一下吧~

晚上跑步更有利于减肥

夏天白天气温高，跑步的最佳时间是比较凉爽的早晨与晚间了。而经研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈，特别是夜间运动对减肥的作用更大。体脂肪大多是在夜间形成的，晚上跑步恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。延伸阅读>>>>打造感翘臀的臀部减肥健美操，快看！

晚上跑步要避免在刚吃完饭后运动，最好选择傍晚五点到晚上七点间。这段时间人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。

跑步的各种减肥方式

1、慢跑：

慢跑对身体的负荷较小，能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合刚开始接触跑步，没有运动习惯的MM们。

2、原地跑：

手臂赘肉较多的MM可以选择原地跑，除了锻炼到肌肉外，对上半身有较好的塑身作用，配合上手臂的大幅度摆动，对消除拜拜肉很有效果哦。

3、加速跑：

坚持锻炼了一段时间后，体力较为充足的MM，可以尝试提高跑步速度，进行加速跑，一直到身体所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动，减肥效果明显。

跑步后的注意事项

1、跑步运动不是跑得越快越好，也不是跑的时间越长越好。在慢跑达到20分钟的时候，体内的快速能源基本消耗完毕，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧。如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。所以，跑步时间最好是每次40分钟以上。跑步减肥不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。